Découvrez la gym hypopressive au service de votre ventre ! Dans cet article, je vous explique les avantages des abdos hypopressifs et je vous montre quelques exercices simples pour pratiquer.
Les abdos hypopressifs : une méthode naturelle accessible à tous
Cette méthode respiratoire et posturale est très efficace pour pour muscler vos abdominaux, sans pression sur votre périnée, évitant ainsi tous les effets délétère de la gravité sur le petit bassin : fuites urinaires, prolapsus, etc…
Elle est idéale pour tous ceux qui font un sport avec des chocs au sol répétés, comme le tennis ou le running, mais aussi pour ceux qui soulève du poids régulièrement.
C’est une méthode idéale qui s’inscrit aussi dans une reprise d’activité physique, en post accouchement et en rééducations périnéale .
Personnellement, je l’intègre volontiers dans mes cours de mat pilates et en yoga, car cette méthode permet aussi de prendre conscience de son souffle. Elle a en plus l’avantage de brasser et masser les organes digestifs.
Les abdos hypopressifs : comment ça marche ?
Ce sont les abdominaux qui nous font expirer : ils se contractent et travaillent naturellement. Une pratique régulière modèle la silhouette, en faisant travailler le transverse (le muscle le plus profond des abdominaux) mais aussi les obliques. Avec cette méthode, aucune poussée vers le bas comme on peut le voir sur les traditionnels Crunchs ou relevés de buste.
Cette aspiration diaphragmatique remonte les organes et protège notre dos, on peut la pratiquer assis, debout ou couché : l’idée est de s’étirer et de créer ainsi de l’espace dans l’abdomen, et par ricochet dans le dos.
Quelques exemples d’exercices d’abdos hypopressifs
L’exercice de base pour débuter les abdos hypopressifs
Allongé sur le dos, on éloigne au maximum nos hanches de notre dernière côte (ainsi le dos est bien long), puis on inspire profondément.
Sur l’expiration, les abdos se contractent, on vide l’air complètement en rentrant le ventre.
Puis on fait mine d’inspirer mais en bloquant le souffle, on crée ainsi une ventouse et l’abdomen va littéralement s’aspirer vers l’intérieur.
Gardez quelques secondes la posture, reprenez votre souffle et répétez l’exercice plusieurs fois.
Deux exercices pour aller plus loin dans les abdos hypopressifs !
On peut combiner l’exercice de base des abdos hypopressifs avec du barattage de ventre, pour un effet plus important sur le massage organique et la tonicité abdominale.
Technique : refaites l’exercice de base et ajoutez au moment de la retenue du souffle un barattage (rentrer et sortir le ventre), sans respirer ! Vous pouvez faire 3 à 5 barattages par apnée : lentement et profondément, sortez et rentrez votre abdomen.
On peut aussi ajouter des contre forces pour développer notre force et tonicité abdominale
Technique : reprenez l’exercice de base allongé sur le dos, avec les deux jambes relevées fléchies en angles droit. Au moment de la retenue du souffle, quand votre ventre est aspiré, posez vos mains devant vos genoux, pressez vos genoux et résistez avec les jambes 3 secondes .
Découvrez quelques exercices supplémentaires d’abdos hypopressifs en images. Bon entrainement!
